¿Qué es el estrés?

 ¿Qué es el estrés? 

Por Yihad Abdala

Profesional en Psicología

Esta entrada se construye con el fin de que nuestros lectores tengan una mayor comprensión de lo que es el estrés , para que así juntos (terapeutas y pacientes) podamos embarcarnos en la búsqueda y consecución de formas de alivio de las consecuencias negativas de este.

Desde una perspectiva general, el estrés se puede tomar como aquel sentimiento de tensión física o emocional. Este puede provenir de cualquier situación o pensamiento que haga sentir al individuo frustrado, nervioso y furioso. El estrés se da por aquella reacción del cuerpo ante un desafío o demanda. En pequeños episodios; podría llegar a ser positivo debido a que ayuda a evadir un peligro, funciona como alarma para cumplir con fechas límite y mantiene al individuo en constante alerta, sin embargo, cuando este perdura por bastante tiempo puede conllevar a la degeneración de la salud (MedlinePlus, 2014).

Existen 2 tipos principales de estrés el estrés agudo, se caracteriza por ser a corto plazo, puede ocurrir en situaciones y eventos emocionalmente novedosos y estrés crónico, se manifiesta por periodos prolongados, este podría surgir cuando no puede hallar la solución a problemas importantes que han perdurado por bastante tiempo o no poder controlar las mismas, algunos signos de demasiado estrés: (a), diarrea o estreñimiento, (b), mala memoria, (c), dolores de cabeza agudos, (d),falta de energía, (e), problemas sexuales, (f) ingesta de alcohol, (g), pérdida de peso (MedlinePlus, 2014, Cruz y Fernández 2001).

Teniendo presente eso, a continuación mostraremos qué aspectos son los que intervienen en el desarrollo y mantenimiento del estrés, para esto tendremos como base lo propuesto por Vera, 2005,

González, Landero, 2008, estos son:

1. Los estímulos. Son aquellos acontecimientos externos, eventos cotidianos, físicos y sociales que están involucrados en la generación del estrés.

2. Las respuestas. Son las reacciones subjetivas, cognitivas y comportamentales que pueden llegar a ser correctas o inadecuadas frente a la situación desencadenante del estrés.

3. Mediadores. Evaluación que realiza el propio individuo del estímulo como amenaza y de los recursos como insuficientes

4. Moduladores. Puede aumentar o atenuar el proceso, estos están determinados por la historia de aprendizaje, la experiencia, y la forma de afrontar la situación (Dahab, Rivadeneira y Minici, 2010).

Teniendo en cuenta lo anterior, podemos concluir que el estrés es un sentimiento muy funcional para la consecución de actividades y que nos permite alcanzar metas, pero comienza a ser problemático cuando es perdurable en el tiempo o sus reacciones son desmesurados para la realidad de la situación.

Por esto en Life Skills te brindaremos estrategias para que logres identificar y aliviar las consecuencias que te está trayendo el estrés.

¡Déjanos ayudarte!

Referencias

Cruz. C y Fernandez.L. (2001). Estrés, entenderlo es manejarlo. Recuperado de https://www.researchgate.net/publication/281068696_Cruz_C_Vargas_L_Estres_Entenderlo_es_Manejarlo_1_edicion_Santiago_de_Chile_Ediciones_Universidad_Catolica_de_Chile_1998_133_paginas

Dahab,J. Rivadeneira, C. y Minici. (2010). El enfoque cognitivo-transaccional del estrés. Revista de terapia cognitivo conductual. (18). Recuperado de http://cetecic.com.ar/revista/pdf/el-enfoque-cognitivo-transaccional-del-estres.pdf

González M, Landero R. (2008) Confirmación de un modelo explicativo del estrés y delos síntomas psicosomáticos mediante ecuaciones estructurales. Rev Panam Salud Publica.;23(1),7–18. Recuperado de http://iris.paho.org/xmlui/bitstream/handle/123456789/7746/a02v23n1.pdf?sequence=1&isAllowed=y

MedlinPlus. (2014). Estrés y ansiedad. Biblioteca Nacional de medicina de los EE.UU. Recuperado de https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/003211.htm

Vera, M. (2005). La teoría del afrontamiento del estrés de Lazarus y los modelos cognitivos. Los modelos de la mente (psicología del pensamiento y las emociones). Recuperado de http://www.moldesmentales.com/otros/mar.htm

¿Qué son las habilidades para la vida o Life Skills?

 ¿Qué son las habilidades para la vida o Life Skills?

Por Yihad Abdala

Profesional en Psicología

En esta entrada haremos hincapié en lo que son las habilidades para la vida, y por que son necesarias desarrollarlas durante tu vida.

Las habilidades para la vida son herramientas específicas que nos permiten adquirir nuevas aptitudes y actitudes frente a la vida, promoviendo así el ser responsables de nuestras propias acciones, cuidándonos a nosotros/as mismos/as y relacionándonos con los y las demás de manera asertiva (Gobierno Autónomo Municipal de la Paz, 2017; Magrulkar, L, Whitman, C y Posner, M, 2001 & Morales, M, Benitez, M y Snatos, D, 2013). A estas también se les conoce con el nombre de destrezas psicosociales.

Existen 3 grandes categorías que abarcan todas las habilidades para la vida, estas son las habilidades sociales, las habilidad cognitivas y las emocionales (Magrulkar, L, Whitman, C y Posner, M, 2001.)

A continuación mostraremos las 3 categorías de estas habilidades y sus pertinentes sub-categorías .

Cuadro realizado por Mangrulkar, Whitman y Posner en el año 2001.

Ademas de el anterior cuadro que resume en su mayoría todas las habilidades que se encuentran de estas categorías podemos decir que las 10 habilidades claves y transversales para la vida, son:

1. Autoconocimiento.

2. Empatía.

3. Comunicación efectiva.

4. Relaciones interpersonales.

5. Comunicación asertiva y toma de decisiones.

6. Solución de problemas.

7. Pensamiento crítico.

8. Manejo emocional.

9. Manejo del estrés.

10. Pensamiento creativo.

Estas permiten desenvolvernos y adaptarnos a las diferentes situaciones que enfrentamos en nuestra vida. Además, promueven habilidades necesarias para trabajar desde el individuo (personal) y desde aspectos que nos permiten mejorar nuestras relaciones interpersonales y el trato con los demás. Lo que definitivamente influye en tu calidad vida.

Teniendo en cuenta esto en Life Skills tenemos como objetivo ayudarte a construir estas habilidades para la vida. Con las que puedas sentirte pleno y tranquilo.

Referencias

Gobierno Autónomo Municipal de la Paz. (2017). Habilidades para la vida. “Fortalecimiento del

ejercicio de los derechos de salud sexual y reproductiva de los adolescentes”. Recuperado de https://bolivia.unfpa.org/sites/default/files/pub-pdf/cartilla%204.pdf

Magrulkar, L, Whitman, C y Posner, M. (2001). Enfoque de habilidades para la vida para un desarrollo saludable de niños y adolescentes.Organización Panamericana de la Salud. Recuperado de https://d1wqtxts1xzle7.cloudfront.net/54702666/2001_OMS_Habilidades_Jovenes.pdf?1507840225=&response-content-disposition=inline%3B+filename%3DOrganizacion_Panamericana_de_la_Salud_En.pdf&Expires=1593804503&Signature=NKLCO92BeXe04wYt-nPPU8YN2kb9IKiUOvySwDbs7Oz~bqiClV2xjVtpMUWbLAkxpcE2fRT62et0Du7Y3Y53SgHIjdqc3F-Yue8LUFFgfKadR0TSrHS2HOcVDOS5D62YVJO8uoKxjyhYJKrQIEd5CoSYAP5npgPgTUosYjhbuD5BOukjOsS857Vkrs4oTy8cRkQToE8ibtqjxdLgfO9Ht3lWTegizrgEpfeLA5zm8F5rSdUwxx8V3eOxbjl6M5kSt8QI1ntH3iwAG3XzFpMrQh1blq33LJ-AHmfuFXqqbQXqmOEo5SlcSEj0fozL9aLUHf0ic52Oyrw~P5mzBw8ypA__&Key-Pair-Id=APKAJLOHF5GGSLRBV4ZA

Morales, M, Benítez, M y Santos, D. (2013).M. Habilidades para la vida (cognitivas y sociales) en adolescentes de zona rural. Revista electrónica de investigación educativa, 15(3), 98-113.

Recuperado en 03 de julio de 2020, de http://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1607-40412013000300007&lng=es&tlng=es.

¿Qué es la ansiedad?

 ¿Qué es la ansiedad?

Por Yihad Abdala

Profesional en Psicología

En esta entrada aclaremos que es la ansiedad, sus causas y cuáles son sus dificultades más prevalentes, y sus posibles tratamientos. Conoce estas y más dificultades con Life Skills.

La ansiedad es una experiencia emocional, la cual tiene como objetivo movilizar operaciones defensivas del cuerpo, estas movilización se dan en conductas de evitación, escape o lucha, frente a la situación desencadenante. Los principales síntomas son de carácter subjetivo, en la cual, se evidencia un estado de ánimo negativo, se da una aprehensión al futuro y un proceso de rumiación; además, los síntomas físicos se caracterizan por tensión física y la activación de diferentes sistemas corporales como lo serían el cardiovascular y el respiratorio.

La ansiedad se considera problemática cuando estas sensaciones son excesivas y persistentes, las cuales promueven conductas de evitación y escape (Americo, 2010, American psychiatric association, 2014 y Caballo 2007); son precisamente estas conductas las que son factores que permiten mantener esta dificultad, agravando así los problemas que se presentan.

Esta es una dificultad multicausal en la cual intervienen varios factores como lo vemos en el siguiente cuadro (Americo, 2010, Americo, 2000 y Caballo, 2007):

Las dificultades que más se evidencian dentro de este gran concepto de ansiedad son (American psychiatric association, 2014 y Caballo, 2007):

1. Ataque de pánico: Es el miedo que inicia de manera súbita y se acompaña de distintos síntomas de lucha o fuga, además del dolor torácico, escalofríos, calor excesivo, frecuencia cardíaca rápida, sudoración excesiva, nausea, mareo y temblor.

2. Fobias específicas: Son temores injustificados ante objetos o situaciones específicos. Las más conocidas son las fobias a animales, sangre, alturas, viajes en avión, enclaustra-miento y tormenta eléctricas.

3. Ansiedad social: Miedo a parecer torpe, tonto o apenado, los pacientes le temen a los errores sociales.

4. Ansiedad generalizada: preocupación excesiva y difícil de controlar en torno a una gran variedad de cuestiones (Salud, problemas familiares, dinero, escuela, trabajo, etc...) esto trae consigo malestares físicos y mentales.

Los tratamientos más recomendados son los que están sujetos a comprobación científica y estos basados en la evidencia, con esto nos referimos a tratamientos desde el enfoque cognitivo - conductual en el cual nos basamos dentro de Life Skills.

Si tienes alguna duda o crees que puedes tener una dificultad con tu ansiedad contáctanos.

En Life Skills queremos ayudarte a que superes esas dificultades que no te dejan tranquilo(a) para que así alcances esa calidad de vida que tanto te mereces.

¡Déjanos ayudarte!

Referencias

Americo. J. (2010). Trastorno de ansiedad Guía práctica para diagnóstico y tratamiento. Recuperado

de http://www.bvs.hn/Honduras/pdf/TrastornoAnsiedad.pdf

Americo.J. (2000). Manual de exploración psiquiátrico y marcha diagnostica. Recuperado de https://es.scribd.com/document/353924668/MANUAL-DE-EXPLORACION-PSIQUIATRICA

American Psychiatric Association. (2014). Guía de consulta de los criterios diagnósticos del DSM-V.

Caballo. V. (2007). Manual para el tratamiento cognitivo conductual de los trastornos psicológicos Volumen 1. ISBN 978-84-323-0943-4 (vol. 1).

Importancia de la terapia psicológica

 Importancia de la terapia psicológica

Por Yihad Abdala

Profesional en Psicología

Durante está entrada haremos hincapié en la importancia que tiene para ti asistir a la consulta / terapia psicológica.

Lo primero que debemos entender es que asistir al psicólogo es un acto que te puede ayudar a transformar tu vida, ya que tiene como fin que te vuelvas más fuerte emocionalmente, te adaptes mejor a los diferentes contextos en los que te desenvuelves, tengas mejores relaciones interpersonales y soluciones las dificultades que te encontraras en la vida de manera más eficaz (Wampold, Flückiger, Del Re, Yulish, Frost y Pace, 2017; Garcia-Allen, 2020 & Bados, Garcia y Fusté, 2002).

Teniendo en cuenta lo anterior, asistir al psicólogo no solo es recomendable cuando se tiene algún trastorno mental o se está “loco”, también, lo es, cuando quieres desarrollar, mejorar o solucionar algunas de tus habilidades o dificultades, esto te permitirán mejorar tu calidad de vida.

Por esto, asiste al psicólogo cuando sientas que necesitas orientación, ayuda o empoderamiento para solucionar una dificultad.

Algunos de sus beneficios más relevantes son (Garcia-Allen, 2020):

1. Generar bienestar mental y emocional.
2. Te permite generar herramientas o soluciones que se adapten más a la situación problema y tus expectativas de solución.
3. Te permite reconectar contigo mismo y los que te rodean.
4. Apoyo constante a lo largo de la terapia por parte de un profesional, que tiene como fin último ayudarte a mejorar tu calidad de vida.
5. Mejora tus relaciones interpersonales en los diferentes contextos en los que te desenvuelves.
6. Te permite empoderarte y hacerte responsable de tu propia vida.

También, es importante hacer hincapié en que busques asesoría profesional, en la cual se apliquen técnicas y terapias basadas en la

evidencia científica (teórica y empírica) ya que estas te permitirán alcanzar

los resultados que esperas, estos serán mucho más perdurables en el

tiempo,ademas, están acompañados de validez comprobada y han

demostrado éxito en la solución de problemáticas similares en diferentes

personas a lo largo del mundo (Echeburúa y de Corral, 2018 & Echeburúa,

Salaberría, de Corral y Polo-López, 2010)

Por esto, te invitamos a que nos contactes y juntos busquemos la forma de mejorar tu calidad de vida, atacando y solucionando las dificultades con las que te encuentres.

¡Te esperamos en Life Skills!

Referencia.

Bados, A. García, E. Fusté, A. (2002). Eficacia y utilidad clínica de la terapia psicológica. Revista

Internacional de Psicología Clínica y de la Salud. 2 (3). 477-502. Recuerado de

https://www.redalyc.org/pdf/337/33720307.pdf

Echeburúa, E y de Corral, P. (2018). Eficacia de las terapias psicológicas: De la investigación a la

práctica clínica. Recuperado de

https://www.researchgate.net/profile/Enrique_Echeburua/publication/306535413_Eficacia_de_las_terapias_psicologicas_De_la_investigacion_a_la_practica_clinica/links/5af5524f4585157136ca6a4c/Eficacia-de-las-terapias-psicologicas-De-la-investigacion-a-la-practica-clinica.pdf

Echeburúa, E; Salaberría, K; de Corral, P; Polo-López, R. (2010). Terapias Psicológicas Basadas en la Evidencia: Limitaciones y retos de futuro. Revista Argentina de Clínica Psicológica, vol. XIX, núm. 247-256. Recuperado de https://www.redalyc.org/pdf/2819/281921798006.pdf.

Garcia-Allen,J. (2020). Los 8 beneficios de acudir a terapia psicológica. Psicología y Mente.

Recuperado de https://psicologiaymente.com/clinica/beneficios-acudir-terapia-psicologica.

Wampold, B.E., Flückiger, C., Del Re, A.C., Yulish, N.E., Frost, N.D., Pace, B.T., et al. (2017). In pursuit

of truth: A critical examination of meta-analyses of cognitive behavior therapy. Psychotherapy

Research. 27 (1): pp. 14 - 32. Recuperado de

http://clinica.ispa.pt/ficheiros/areas_utilizador/user11/blog1wampoldtruth.pdf

Clave para ser un estudiante exitoso

Clave para ser un estudiante exitoso.

Por Yihad Abdala

Profesional en Psicología

Para poder obtener los resultados que esperas es necesario que primero te des cuenta de los errores que cometes durante el proceso de estudio, para que así pueda trabajar en desarrollar y mejorar tus hábitos de estudio. Por esto, en este blog te contaremos algunas de las claves que puedes comenzar a aplicar para mejorar tu rendimiento académico.

Ten en cuenta que estas claves no funcionaran si no eres constante y las aplicas con determinación en tu diario vivir académico.

Lo primero que tenemos que entender es que es un hábito de estudio y por que estos nos ayudan a operacionalizar nuestros métodos de estudio, lo que nos permitirá tener mejores resultados.

Por esto, entenderemos a los hábitos de estudio como el conjunto de operaciones mentales que debe tener y dominar un estudiante para la culminación de una actividad académica, cabe resaltar que estos hábitos dependen de características y experiencias individuales que se han desarrollado de manera particular en cada estudiante (De la fuente y Cardelle, 2009 & Arco y Fernández, 2011).

Además, estos hábitos se pueden entender desde cuatro (4) variables que intervienen entre sí durante el proceso de estudio (Escalante, 2005, Escalante, Escalante, Linzaga y Merlos, 2008 & Alcalá, 2011), estas son :

Teniendo en cuenta esto, si quieres mejorar tu rendimiento académico trabaja en mejorar o desarrollar cada una de esas variables.

Cuenta con Life Skills como uno de tus compañeros que puede brindar estrategias y herramientas para mejorar cada una de estas variables y conseguir tus objetivos académicos.

Referencias

Alcalá. R. (2011). ¿Los hábitos de estudio, útiles ante el fracaso escolar?. Innovación y experiencias educativas. 45(6). ISSN: 1988-6047.

Arco. L y Fernández. F. (2011). Eficacia de un programa de tutoría entre iguales para la mejora de los hábitos de estudio del alumnado universitario. Revista de psicodidáctica, 16(1), 163-180. ISSN: 1136-1034.

De la Fuente.J y Cardelle. M. (2009). Research on action–emotion style and study habits: Effects of individual differences on learning and academic performance of undergraduate students. Elsevier. doi:10.1016/j.lindif.2009.07.009.

Escalante. L. (2005). Apuntes del curso El Proceso Educativo. Cocula, Guerrero. México: Centro de Estudios Profesionales, dependiente del Colegio Superior Agropecuario del Estado de Guerrero.

Escalante. L, Escalante. Y, Linzaga. C y Merlos. M. (2008). Comportamiento de los estudiantes en función a sus hábitos de estudio. Revista Electrónica “Actualidades Investigativas en Educación”, 8(2) 1-15 Universidad de Costa Rica San Pedro de Montes de Oca, Costa Rica. E-ISSN: 1409-4703.